导语 生活中的我们，却总是将压力视为“敌人”，并想尽各种办法与之对抗，或有效或未果，但最后往往会弄得自己精疲力尽，因为生活中的压力总是源源不断。殊不知，应对压力最好的办法是与之“化敌为友”。
编者按
| 源源不断的新挑战、新对手和新事物涌现的时代，很多人都在抱怨压力大到无法呼吸，特别是生存在北上广一线城市的人们，压力是一个无法逃避和言说的情绪，可是压力真的是坏事么？看完这篇文章后，你可能不再讨厌和远离压力，学会管理压力将会带给你重重惊喜！ |
提到压力，许多人可能马上就联系到焦虑、紧张、失眠等负面的、具有伤害性的概念。也确实，生活中的压力无处不在，而且它会给人的生理心理方面带来诸多的不良反应，一直被视为公众健康的敌人。
可是，压力就真的是“坏”的吗？
心理研究表明，其实，压力只有在你觉得它是健康威胁的时候才会对你的健康有不利的影响。当你视压力为积极、正面的，就可作为生命中的激素，促进个人成长；若你将其视为消极的、负面的，就会成为个人的死敌，令人喘不过气来。而生活中的我们，却总是将压力视为后者，并想尽各种办法与之对抗，或有效或未果，但最后往往会弄得自己精疲力尽，因为生活中的压力总是源源不断……殊不知，应对压力最好的办法是与之“化敌为友”。
加拿大医学教授赛勒博士就曾说：“压力是人生的燃料。”他提醒我们，不要认为压力只有不良影响，应多去开发压力的有利因素。适当的压力并非坏事，若压力调适得当，会转化为动力，不仅能减少疾病的发生，使自己活得更舒适、更有意义，还可驱使我们去挑战自己的能力，激发个人潜能。心理学家凯利麦格尼格尔也鼓励人们要用更积极的态度来看待压力。
那么，我们怎样才能让压力成为令人兴奋的朋友，而不是可憎的敌人呢？
这就需要我们学会管理压力，做自己的压力管理师。
心理专家表示，个人对压力的管理分为三个不同的层次：最低层次是“减压”，因为人的潜意识中认为压力都是不好的，所以才要“减”；中间层次是“分压”，即区分良性压力与负性压力，发挥前者的积极推动作用，抑止后者的消极阻碍作用；最高层次是“化压”，将负性压力化为积极压力。
具体如何管理压力，你不妨做5个“R”：Rethink(重构思维）、Reduce（减少负荷）、Release（释放）、Relax（放松）和Reorganize(重组）。这5个“R”简单说就是：使用积极的思维模式；学会放弃；选择适当的释放方式，如运动、倾诉等；进行主动休息，包括短暂放松、睡眠放松、休假放松等；重组生活习惯，包括调整作息时间、饮食习惯等，重组工作环境与生活环境，使其宽松舒适。
如果已经出现了负面反应怎么办？
心理专家建议，首先要寻找真正的压力源。这个压力究竟是现实存在，还是仅属于个人的感受？其次，接受自己出现了不堪压力的状况，“允许自己为人”。现实生活中很多人，特别是个性强的人，即使“不舒服”，也不肯承认自己压力过大。这两步做完以后，如果身心得到了放松，由“失控感”回到了“可控感”， 那就意味着经历了一个成功的自我管理过程。如果解决不了，甚至生活、工作受到影响了，就要求助于心理医生。
心理调整还是看个人
何为人之至乐？北宋大文豪苏轼有一个解释：“莫若身无病心无忧”。这两条做到容易吗？说不容易也不容易，说容易也容易。比如说“身无病”，人吃五谷杂粮，哪有不生病的？无病，恐怕是指无大病，然要做到这一点颇不容易。再看这“心无忧”，人生活在世间，哪有那么多顺心的事儿？要说一点不恼不忧，那还真需要点功夫。
说了“不容易”，再来看看“容易”。时下有些人活了七八十岁还真是无大病，身体硬朗朗的，实在令人佩服不已。还有些人遇到烦心事儿不少，有工作上的，也有生活上的。但不管怎样，总能乐呵呵地面对。若问其有何妙法？笑而答曰六个字：“多锻炼，好心情”。
多锻炼，对保持健康的身体大有益。一般人锻炼不能像运动员训练那样，方式因人而异为好，有的好散步，有的喜练剑，还有的爱爬山。不管如何，只要坚持就好。好心情，是保持健康身体的重要一条。心情者，自身情感之谓。鉴此，个人自我调整很重要。以苏轼为例，他一生多次遭贬，但每每都能乐观处之。被贬黄州时，他沉醉在“长江绕郭知鱼美，好竹连山觉笋香”之中；被贬惠州时，他高歌“日啖荔枝三百颗，不妨长作岭南人”。在南方年老多病，苏轼也不得不有所考虑，但又一想“北方何尝不病？”“京师国医手里，死汉尤多。”也就宽慰了。
最令人佩服的是他晚年被贬海南岛时的处世态度。刚到海岛时，苏轼确有一番伤心之情：“吾始至南海，环视天水之际，凄然伤之，曰：‘何时得出此岛耶？’”但转念一想：“天地在积水中，九州在大瀛海中，中国在少海中，有生孰不在岛中？”大陆也是被大海包围着，大家不都是生活在岛上吗？如此想，他“一笑”，“与客饮薄酒小醉，信笔书此纸”。
在吃饭问题上，他也能乐观处之。在黄州时，他常以很难吃的粳米为饭。吃时“嚼之啧啧有声，小儿女相调，云是嚼虱子”。后来他让家人加工“用浆水淘”、“杂小豆作饭”，“尤有味”，还戏称：“此新样二红饭也”。到了海南，苏轼生活相当贫困，米面不济是常有的事，于是便以野菜充饥。面对此，他不抱怨，而是称这些菜有“自然之味”，要享受这美味还要有“心平而气和”之心境。
看来，心情调整还是要靠个人。要说有什么奥妙，其实就是要“想得开”。当然，这“想”有点讲究，比如苏轼面对生活困苦，用的是“视苦为乐”法。明明是苦，但不以为苦，且不烦不恼，在苦中寻乐，以旷达态度处理之。因此，他才能活得自在、潇洒！
（消除工作压力小妙招）
几分钟的漫步
走出你的办公环境，用短短5分钟的时间在有新鲜空气的环境中走上一会儿，能够提高你的情绪和精神。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时的时间用于瑜伽锻炼，但是在家中做5分钟的瑜伽动作总比完全不动要强很多。这可以帮助你放松并提高精神的集中度。
薄荷茶
用喝杯热茶来放松心情已经是过时的方法了，一些新方法可以达到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦虑和疲劳感的功效。在办公桌前坐的时间太长，会使你的肩颈和腰部承受巨大的压力。所以每当你感到这些部位变的坚硬和紧张时，花上5分钟的时间做一些简单的拉伸动作有很好的放松作用。
打个电话给亲近的人
当你独自一人的时候你也许会感到紧张和焦虑，而给亲近的人打个电话却可以很好的消除这个的问题。研究证明，这样一个电话有助于让身体分泌一种可以对抗紧张的荷尔蒙。
来源： 39健康网/编辑整理：叶子