当你在公众场合演讲，面对台下坐着的听众，少的几十人，多的上百人，你会出现紧张吗?你会因为紧张而出现大脑空白，出汗，心跳加速，脸红手抖，甚至说话时声音颤抖呢?如果没有，恭喜你，你是一个自信的人，一个演讲行家，如果有上诉表现，那么我们该怎么办?怎么去应对紧张?下面小雅从三个方面给大家分享克服演讲紧张的方法。

　　一、做好演讲前的练习

　　1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

　　2.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　　3.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

　　二、做好演讲前的准备

　　1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　　三、演讲时你该怎么做

　　1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　　3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶，眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　　4.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　5.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　　最后，希望大家都能够战胜紧张，建立自信，在人生这个大舞台上，讲出自己精彩的一生。如果你有紧张，焦虑，不自信，自卑，恐惧，害怕等问题，请给我留言或关注，欢迎大家转发，愿和你在克服紧张的路上一路同行。

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