今日秋分 ，据说是一年中很重要的日子，这样养生秋冬少生病！

“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”

秋分三候分别为：雷始收声，蛰虫坯户，水始涸。

1、雷始收声

古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

2、蛰虫坯户

由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“坯”是细土的意思。

3、水始涸

此时降雨量开始减少，而由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处于干涸状态。

秋分养生要点

1、秋分可药补

在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护，适当选用一些中草药煎服是很有效的办法。

党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻；芡实可防病延年；莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神；莲子和人参黄芪大枣茯苓同用，可补脾益气；莲子、芡实、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神治失眠；百合性偏凉，胃肠功能差者应少吃。

另外，秋季进补也不可乱补，无病就不需要进补，进补时则要对症服药，否则将适得其反。

2、适当“秋冻”

春捂秋冻，不生杂病。秋天有“薄衣御寒”的养生之道。不过对于体质虚弱者或老人儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种疾病。

3、常笑宣肺

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

4、运动以登山为最宜

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

5、运动“三防”免伤身

秋季运动，必须注意“三防”。

一防受凉感冒：锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

二防运动损伤：人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三防运动过度：秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

6、及时收纳夏季用品

秋分过后，应把夏季使用的凉席、电扇等用品收纳起来，根据气温变化，及时换上床单、薄被等，避免受凉，预防感冒。

秋分饮食攻略

1、多食水果防干燥

秋分时节天气干燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。

2、白色蔬菜养阴生津

夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。有萝卜、花菜、百合、山药等。

3、多喝汤滋润肺腑

秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快，从而使人有不同程度“干燥感”，中医认为燥易伤肺，津亏液少。因此，秋天适当喝些保健汤水，既滋阴润肺，又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。

4、养肺防燥小心吃蟹

秋分时节正是蟹肥膏黄的时候。但蟹类富含蛋白质，还有很高的胆固醇，一旦进食过量便容易引发疾病。建议节制食用，浅尝即可。

另外，隔夜的剩蟹中组氨酸在某些维生素的作用下，会分解为组胺，回锅加热虽可杀灭病原微生物，却不能破坏毒素，从而导致组氨酸中毒。因此，蟹最好现蒸现吃，一般不要超过4小时。

5、吃鸭肉去秋燥

鸭肉可以滋阴养血，有利消肿，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水肿，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥热季节最适合吃鸭。

6、早晨喝粥最养胃

秋天应选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程，粥就具备了这个功能。每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。

7、去火去燥多喝茶

秋季天气凉爽，风霜高洁，气候干燥，余热未消，人体津液未完全恢复平衡，容易让人产生秋燥及秋乏。此时，饮用乌龙茶一类的青茶为好。此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津液。

注意！

秋分一定谨防：心衰！

这个时候要想避免心脏问题和保护心脏，一定要多吃这6种食物：

它们都能很大降低冠心病发作风险！能减少心血管系统炎症，保护心脏和心血管健康！

中老年人秋分时节防过敏

一到秋季，不少人就会出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤红肿、瘙痒等症状。

除了秋季过敏性哮喘等呼吸系统疾病，还包括过敏性鼻炎、过敏性皮炎等。秋季的花粉、尘螨、霉菌等都可能引起过敏。

此外，秋季气候干燥，呼吸道也不够湿润，更容易诱发过敏症。

秋季空气中容易散布花粉等致敏物，温差又大，易引发过敏症状，比如：导致鼻塞、打喷嚏、流涕、喉咙发痒、眼皮肿胀等。

根据以往经验，国庆出游高峰后，由于接触到花粉等过敏原，过敏的患者可能会更多!

防治：

秋分过后，气候干燥，要注意保持室内空气流通，及时添衣，切勿盲目贪凉。

睡眠上也应注意迎合时宜，秋分后，天亮得晚、黑得早，可适当多睡会。

此外，预防过敏，还应从根本上注意个人卫生，勤洗手，接触过公共场所的门把手、电梯扶手等要及时洗手，以防病从口入。

易过敏者外出郊游应避开花粉密集期，而化妆品过敏者应注意避免再次使用致敏物。

祝您

秋分时节

开心快乐

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