今日春分 | 养生注意这4点，让您身心保持好状态！

穿衣“下厚上薄”

春分属于仲春，起居可遵守《黄帝内经》中“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的养生总则。衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”，而且衣服应当宽松柔软，以顺应春天生发舒展的特性。

春季多风，风为阳邪，易袭阳位；“头为诸阳之会”，所以，头面部、颈部特别容易受风，这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的主要原因。建议出门时佩戴丝巾或薄帽，以避免风寒邪气的侵袭。

02

运动“内外调和”

春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和。日间气温比较适宜，可以适当增加户外活动。户外活动能够改善心肺功能，增加细胞携氧能力，改善脏腑的代谢功能。可以选择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等运动。户外运动尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前。

清晨和傍晚应尽量选择室内活动，以身体微微出汗为宜。动作建议以舒张伸展为主，如八段锦、太极拳等。有颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的患者，建议适当活动、量力而行，切忌脊柱弯曲的幅度过大或过猛。

03

饮食“寒热均衡”

春分时节，人们在饮食上应力求中和，保持寒热均衡，切忌大寒大热。气温升高，雨水增多，湿气也逐渐加重，平日饮食可以选择一些具有健脾除湿的食物。如薏米、扁豆等能够利水除湿，有利于驱除体内的湿气，促进水液代谢。

煮粥的时候可放少量茯苓、黄芪、山药，可起到益气固表、健脾除湿的作用。此外，可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香开散，舒畅气机。

04

情志“宣泄有度”

由于脏腑功能逐渐活跃，加上气候多变，人体的内环境也会随之变化，情绪波动比较大。此时要特别关注自己的情绪，找到合理的方式宣泄、抒发情感，及时调整心态，调神养气。

在保持心境开朗的时候，注意保持情绪的平衡，情绪既要发泄，也要有节制，不能一发而不可收拾。

春季养生小妙招

勤梳头

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。头部是经络汇集之地，经常梳头能加强梳子和头皮的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，疏利气血、通达阳气。

梳头时，应从额头发际开始，一直梳到颈后的发根处，以自身感觉舒服为宜。梳子以牛角梳、木梳为宜。勤梳头，有助于梳理经脉，利于阳气升发。

食药膳

春分时节，乍暖还寒，四周的湿气令人浑身不舒服。不管是食补还是药补都应要注意健运脾胃，健脾祛湿，补中益气，以保证营养能被充分吸收。下面介绍两道祛湿养生汤。

01

山药芡实扁豆排骨汤

原料：淮山药15克、芡实15克、炒薏米15克、炒扁豆15克、北芪12克、白术10克、茯苓15、猪排骨200克。

烹调方法：先用水浸泡山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨焯水后洗净，芡实、北芪、白术、茯苓用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，大火煮开后中火煲1个半小时，调味即可。

功效：山药味甘，性平，归肺、脾、肾经，可健脾、补肺、固肾、益精。芡实味甘涩，性平，归脾、肾经，可益肾固精、补脾止泻、除湿止带。炒扁豆味甘，性平，归脾、肾经，可健脾和中、化湿。此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

02

薏苡仁党参粥

原料：薏苡仁30g、党参15g、粳米200g、水1升，冰糖若干。

烹调方法：薏苡仁洗净后滤去杂质，放入凉水中浸泡2小时。党参洗净后切成薄片，粳米淘洗干净。将三者放入锅中，加入1升水，先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢熬30分钟。粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。

功效：薏苡仁味甘淡，性凉，归脾胃、肺经，可利水渗湿、健脾止泻、除痹排脓、解毒散结。党参味甘，性平，归脾、肺经，可健脾益肺、养血生津。粳米味甘，性平，归脾、胃经，可补中益气、健脾和胃。

来源：健康中国、 北京中医药大学东方医院、

健康杭州、杭州市肿瘤医院

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