六个关键词，教你彻底告别抑郁症!

首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可以一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会象大开了扇门。即使面对不很知心的人，学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他，也常能得到心境立即阴转晴之效。

2.阅读

阅读书籍、文章，让自己的心灵不再浮躁，可以说阅读有价值的心理学疗愈文章，能极大的鼓舞自己的信心，建立自信与希望。让自己的情商变得更高，当你的情商越来越高的时候，你的抱怨就越来越少了，病也就好得更快了。一些较为经典书籍有《小王子》、《亲密关系》、《活着》、《我是谁》、《老人与海》、《解忧杂货铺》；影视作品有《深夜食堂》、《当幸福来敲门》、《风雨哈佛路》、《闻香识女人》、《时尚香奈儿》、《千与千寻》、《素媛》、《心灵捕手》、《附属美丽》，或是选择你一直想看没有看的名著作，例如《红楼梦》、《瓦尔登湖》、《白鹿原》等等。有关人物传记，有董卿、林微茵（看得较少，暂未做整理）。这些素材或转移你的注意力、或让你找到相似的经历、或让你顿悟，看完会让人感到平静和轻松。

3.认识自己

这是非常重要的一点，在这个时候你会发现只有你自己能救你自己，而这时却是你认识自己最好的时候，因为只有认识到自己的优点、缺点，你才能救你自己。患有焦虑症、抑郁症的人一般都是曾经压抑自己、不能做自己、敏感的人。他们一直为别人着想，一直忘记了自己的需求，导致被欺负、被压抑、被挤在角落，然后开始为自己谋出路，却发现不知道出路在哪，但是外界的时间、生活、经济的压力却又接踵而来，因此思路被堵住了，行为受限了。这个时候要向内问自己，自己要的是什么，想做的是什么，然后再寻找方法去实现。学会爱自己，宽恕自己。

4.运动

不要小看这个最常见的方法，这确实是非常有效的一种方法。运动不仅让你的身体健康，它所奉行的坚持的理念更让你的毅力坚韧起来。刚开始的时候不要急于求成，慢慢进行，一天1个小时，也许今天你磕磕碰碰才坚持下来，没关系，明天继续，一天会比一天进步。重要的是要选择适合并且喜欢的运动方式才能坚持下去。常见的运动有：瑜珈、慢跑、游泳、散步，但是不要参加竞技类运动，那会让你更加焦虑。

5.感恩

这里要重点说下感恩练习，感恩练习源自感恩疗法。说到感恩，大家脑袋里第一时间就会冒出各种鸡汤与说教的声音“做人要懂得感恩……“什么的，不过，我们要对此处的感恩练习重新予以理解。

感恩意味着对发生的事怀有感激之情，感恩可以帮助我们从更客观的角度看待生活，让我们看到自己拥有的一切,并投入地爱和享受，心理学研究表明,感恩是最强的幸福“促进剂”。《华尔街日报》有篇文章，概括了近年来科学家们对感恩的研究。他们发现感恩的人更健康、更幸福、更乐观、朋友更多，而且不容易抑郁、嫉妒、贪婪或酗酒，身体也更健康，较少头疼、胃疼。

感恩与幸福之间的相互影响，是有科学证据的，彼得森和塞利格曼是研究性格品质的专家。他们认为，不管你现在的感恩能力如何，只要你做一些感恩练习，你就会变得更感恩，同时也会变得更幸福。为此，他们设计了两个可以提高感恩的练习并在后续监测参与实验的577个志愿者的练习反馈：

1、感恩拜访：写一封信给一个你一直想感谢的人，去拜访她（或他，下同），在一个星期内，“感恩拜访”能够最大程度地提高人的幸福感。

2、三件好事：每天晚上写下当天发生的三件好事，以及它们发生的原因，在六个月的范围内，“三件好事”能最大程度地提高人的幸福感，哪怕志愿者们只参与了一个星期。

所以，如果你觉得你个人性格品质不太感恩的话，不用担心，感恩的能力是可以后天培养的。

但“三件好事”我就做得非常好，可能这样的自我倾诉方式，更适合我们中国人。我们每天都有很多事情值得我们感恩，可以每天花两分钟写下三件值得感恩的事情，记得开始练习练习写感恩和每天快乐的三件事，刚开始就是干巴巴地憋出一件，之后就越写越多。

感恩练习可以让我们在快速回忆一天的过程中，不断培养自己从乐观角度看问题的能力，在这里个人认为最大的作用是可以让人在面对问题时，可以更客观积极地评估当前的形势来采取更有利的对策，同时，避免我们堕入愤愤不平的情绪陷阱。这是一种“习得性快乐”的练习正如前文所讲的”习得性无助一样“。通过锻炼在很普通的日常生活中，去发现快乐的事情，去感恩快乐的事情的练习，不地锻炼强化脑部的思维肌肉，让我们快乐的阀值越来越低，很多很小的事情就可以让人觉得快乐。比如今天天气不错，我就很快乐，今天吃了一道我喜欢的菜，我也很快乐。简单地说，就是自得其乐的能力越来越强。

6.学习

这里的学习，其实是对抑郁症这种疾病的学习，从它的基本概念，出现的原因，如何应对，如果需要依靠药物，就去了解药物的种类。。。认真、系统地去了解你的敌人，才能靠自身的毅力去战胜它，俗话说，久病成医，或许在网络上看病并不是一件能让人放心的事情，最近也有许多关于在网上给自己看病的讨论，一个痘痘搜着搜着就成了癌症。。。但是去正确的渠道了解抑郁症到底是个什么东西，抛开得病之前对它的刻板印象，了解每一个自救成功的人是如何走出这片乌云的，甚至把自己和抑郁症抗争的过程记录下来，待日后痊愈，为病痛中的人们分享这段宝贵的经验，自己回过头来再去看走过的路，也能感叹自己内心的强大。 返回搜狐，查看更多