佩服！凯特王妃生娃7小时后完美亮相！学明星做好两件事，你也可以

小编是经历过剖腹生产的妈妈，

因为打了麻药只能在床上干躺着，

下半身压根动弹不得，

还要忍受刀口的疼痛，

额！

想想就疼！

其实顺产要忍受的痛苦也没比剖腹产好到哪里去，

只不过前者是生好痛，后者是生时痛！

所以像能凯特王妃这样生好没多久

就能光彩照人地出现，

小编真的是佩服！

就连没有坐月子风俗的英国人们，

也为王妃的精神面貌感动到了....

“天啊，她怎么可以生完孩子后，

马上就变得这么漂亮！”

“她到底是怎么做到的。”

凯特的确很厉害，

除了微微隆起的还没有完全恢复的腹部，

凯特三次生产后的表现，

都让全世界的妈妈们感到惊讶。

但这一次英国的一些媒体名人们，

也开始质疑这种“完美的光彩照人”。

但为了要和公众见面。

凯特要先让化妆师给她化妆，

造型师给她弄头发，

然后挑一件又好看又有寓意的连衣裙，

搭配了一双好看但是不好穿的高跟鞋，

从生完孩子那一刻，就争分夺秒地准备恢复，

就因为外面有成千上万的人，等着她出去，

来一个优雅美丽，无懈可击的产后亮相。

但不管是背后是不是有个团队在帮她恢复，

也不管是不是大家常说的，

她平时就很注重健康保养，

要做到她这样的，

就和能当上王妃一样难吧...

对凯特的完美，过分推崇和赞叹的话，

会给大众一种错觉：

“产后就是可以这么美，

只是我们没做到而已”。

这种错觉，会给很多妈妈们增添一种压力，

对自己产后的状态不满意。

其实很多女明星们，

刚刚生下孩子不久后，

就容光焕发地出现在公众面前：

霍思燕怀孕时爆肥近70斤，

但一生好，身材苗条如初，

小编也是很好奇，她是如何做到的。

Anagelababy产后亮相，

身材也已经恢复的差不多了，

不过她怀孕的时候就没怎么胖。

女明星对于身材的自我管理要求比较严格，即便怀孕了，饮食也会控制，并不会大吃大喝。虽然我们普通人未必能做到她们那样，但是在饮食和运动方面，还是可以借鉴的，接下来各位妈妈就来学习下，在怀孕期间以及产后该如何合理饮食以及运动吧！

怀孕期间该怎么吃？

1、怀孕早期(一至3个月)

这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸.孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西，那怎么办呢？不想吃就不要勉强，不必拘泥于非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。

2、怀孕中期(4至7个月)

克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿生长较快，平均每日约增加10克，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。

3、怀孕后的最后几个月

胎儿生长最快，其体重的一半大约是在此期增加的。此期因子宫增大压迫肠道，容易引起便秘，所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。同时孕妇饮食中必须富有各种营养物质，以保证胎儿迅速生长的需要。这时应采取少量多餐的饮食方式增加饮食品种，并进行合理搭配，做到食物多样化。孕妇如出现浮肿，应选用低盐饮食，并供给充足的优质蛋白质。

当然补充营养的同时各位妈妈也需要注意：避免吃大型鱼、生肉、半生肉，避免吃外面买的熟食和冷熏类海产，避免生吃蔬菜菜芽等，它们可能都含有大量细菌和病毒，为了您和您的宝宝的健康，上面的几点孕妇不能吃的食物是每个孕妇和家人都应该注意的。

坐月子应该怎么吃？

1、忌过早节食减肥

女性从怀孕开始到产后，体重有所增加，有的产妇为了恢复体型，生完宝宝后就开始节制饮食，其实产后之所以体重增加，是由于体内水分和脂肪增加，如果给宝宝喂母乳，则会消耗大量水分和脂肪，坐月子期间就开始节食，会影响对宝宝营养的供给，身体恢复所需的营养也不够。

2、忌过量吃鸡蛋

坐月子期间很多女性会吃鸡蛋进行滋补，吃鸡蛋不但可以补充身体恢复所需的营养，还可以提高母乳的质量，但是吃鸡蛋不宜过量，过量食用会加重肝肾负担，不利于妊娠所引起的血液中高胆固醇的排泄，并且容易导致胆固醇寒凉持续升高，因此坐月子期间吃鸡蛋每天不宜超过6个，并且分两餐食用。

3、忌过多服用红糖水

孕妇在生宝宝的时候，会大量失血，产后要给宝宝哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖既能补血，又可以提供热量，是很好的补铁食物，但是坐月子期间喝红糖水不宜过量，长时间过量喝红糖水，会导致恶露血量增多，加重产妇失血的现象，反而引起贫血，因此坐月子期间喝红糖水以7到10天为宜。

4、忌食辛辣刺激食物

辛辣食物容易使产妇体内生热，导致口舌生疮，便秘及痔疮等症状，采用母乳喂养的产妇如果有内热，就会通过乳汁影响到宝宝，导致宝宝体内生热，因此产妇在坐月子期间不适宜吃大蒜，辣椒等辛辣食物，更不适宜喝酒。

5、忌多吃味精

产妇在坐月子期间吃太多味精的话，味精中的大量谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不被机体消化吸收的谷氨酸锌，从而导致宝宝急性锌缺乏。

6、忌服人参调养身体

人参中含有人参皂甙，对中枢神经系统和心脏，血管有兴奋作用，服用后会导致产妇出现失眠，烦躁，心神不宁等不适症状，严重影响休息，也不利于身体恢复;此外，人参还会加速血液循环，妨碍产妇生殖器官受损血管的自行愈合，加重出血。

7、忌过度滋补

产妇在坐月子期间，为了加速身体恢复，保证奶汁分泌充足， 通常很注重营养滋补，但是滋补要注意合理，过量的滋补不但容易导致产妇体重增加，还会使乳汁中的脂肪含量增多，如果宝宝肠胃消化能力较差，不能充分吸收时便会出现脂肪泻，长期慢性的腹泻会造成宝宝营养不良，不利于宝宝健康发育。

无论是怀孕期间还是产后，还有一件非常重要的事就是运动！比如可以散步、游泳、做一些低强度的有氧操、瑜伽、伸展运动等等，这些都可以帮助女性生产以及产后恢复！很多女星也是通过运动来帮助自己恢复身材的。

姚晨怀二胎的时候，在健身房里做运动！

贾静雯在怀孕期间也坚持做运动。

怀了双胞胎的熊黛林会做瑜伽。

哈小编有话说

可能我们没办法像凯特王妃那样，刚生好孩子就能光鲜亮丽的亮相，但是我们可以在生好孩子后，通过饮食和运动慢慢恢复，相信通过努力，一定也能做个辣妈！希望这个世界上其他的母亲们，不要为自己产后任何样子感到愧疚。不必完美，就已经很美了。

本文综合自“英国那些事（hereinck）”微信公众号及网络

编辑：丹丹

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