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不但瘦腿還瘦肚子!5個懶人動作和凸肚、粗腿說bye!
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夏天最怕有小肚肚跟粗粗腿,穿上短裙或細肩帶真的好尷尬!
簡單的瘦肚子與瘦腿運動懶人必備,快點get起來啦 ~
(圖文轉載自小紅書: Ddaling)
動作一
雙臂屈肘支撐在臀部後方,收緊下班防止頸部過度用力,雙腿在空中依次交叉打開,動作適當放慢可以更好的感受腹部的發力感!
這個動作可以瘦肚子跟瘦腿!30秒一組,做2組!
動作二
雙手支撐在身體後側,臀部著地,同樣收下巴。雙腿收攏的時候腹部也同時收緊,收腿的時候呼氣,放下的時候吸氣,身體微微彎曲,背不要挺太直,感受腹部的痠脹感~30個一組,做3組。
動作三
仰臥在瑜珈墊上,雙手置於臀部兩側,雙腿伸直,繃緊腳尖~雙腿伸直向上抬,注意靠腹部的發力抬起腿部,腿放下時盡量不要洛帝,可以停留1秒再繼續抬腿。
20個一組,做2組。
動作四
仰臥在瑜珈墊上,想像自己在騎自行車,雙腿依次交替踢腿,整個過程中腹部盡量繃緊。注意配合呼吸,一分鐘一組,做3組。
動作五
俯臥在瑜珈墊上,雙手支撐在身體兩側,慢慢撐起上半身,雙腿可自然分開,頭也盡量向後仰,感受腹部的拉伸,15秒1組,做2組。
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【文字編輯: 讀者投稿】
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