已瘦20斤的我，总结了7条减肥小秘诀，请收藏

掉秤25斤总结：7个减肥小秘诀，让你科学、高效瘦下来，建议收藏！

1、饭前一杯水，饭后不喝汤

饭前喝一杯水能够有效地增加饱腹感，从而减少正餐的摄入量。水在胃中占据了一定的空间，让我们的食欲得到了一定的抑制。

而饭后喝汤则容易导致摄入过多的热量，因为此时我们已经摄入了足够的食物，再喝汤就会使热量超标。

2、放慢吃饭速度，饭吃八分饱

如今的快节奏生活，让我们习惯了狼吞虎咽，吃得太快时，大脑还来不及接收到饱腹的信号，我们就已经摄入了过多的食物，胃容量也会被撑大。

而放慢吃饭速度，每一口都细细咀嚼，不仅能让食物的滋味在口中充分绽放，更能给大脑足够的时间来感知饱腹感，有效控制胃容量。

而饭吃八分饱，既能为身体提供所需的能量，又不会给肠胃造成过多的负担，可以控制胃容量，避免多余的热量转化为脂肪堆积。

3、晚餐在19点前完成

晚上临近睡眠时间，身体代谢速度会减慢，如果晚餐吃得太晚，那些未被消耗的热量就容易转化为脂肪堆积起来。

如果你能早点吃完晚餐，给身体足够的时间来消化和代谢食物，睡觉的时候肠胃可以及时休息，身体也能调动更多储备脂肪参与消耗。

4、控制糖分和油盐的摄入。

如今，各种美味的食物大都有高糖、高盐的特点，却是减肥的“大敌”。过多的糖分容易导致血糖升高，进而促使脂肪的合成；而油盐摄入过多则可能引起水肿，热量摄入也会超标，容易增加体重。

减肥期间，选择清淡烹饪的食物，可以控制食欲，多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃加工食品和甜食，既能减少热量的摄入，又能为身体提供充足的营养。

5、早起空腹锻炼20分钟

经过一夜的休息，早起后身体能量储备相对较低，这个时候进行适量的锻炼，不仅能唤醒身体的活力，还能更快地调动脂肪燃烧供能。

你可以选择开合跳或者跑步训练，大概20分钟时间就能让你一个早上身体保持旺盛代谢，持续消耗卡路里。

6、每周安排2-3次抗阻力训练

坚持抗阻力训练，不只是为了提升肌肉量，让你瘦下来后身材线条更紧实，更是为了提升基础代谢值。肌肉量多的人，意味着你在休息时，身体也能消耗更多的热量，减肥效率会更高。

一周2-3次抗阻力训练，比如进行哑铃训练、俯卧撑、弓步蹲、引体向上等，可以强化身体肌群，提升燃脂效率。

7、11点前睡觉，不要熬夜

总是熬夜、睡眠不足的人，会影响瘦素、皮质醇等激素的分泌，导致食欲增加，身体新陈代谢也会减缓。

我们要保证在 11 点前入睡，让身体得到充分的休息和恢复，第二天精神饱满，新陈代谢水平也会更加旺盛。

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