感谢邀请适合晚上吃的水果。
NeWs.kEMAoWAng。ORG。cN“吃水果”≠能减肥。
NeWs.kEMAoWAng。ORG。cN很多朋友都对水果有个误会,认为水果低脂低热,膳食纤维又丰富,一股清爽宜人刮油的感觉,又能促进排便,只要吃了水果对减肥肯定就是有利的,但实际上吃水果真的能减肥吗?这只是我们的错觉,水果吃多了妥妥的不能减肥啊。
如果我们正常三餐,额外吃过量水果,结果是增重而并非减肥,水果本身的热量虽然不高,但大部分水果都是富含糖分的,它们的含糖量在7~28%左右,这个含糖量在食物中是不低的,如果过多吃水果,摄入糖分增加,过多的葡萄糖很可能转化为糖原,若糖原在一定时间内无法被利用最终就是囤积为脂肪,也就是说我们就开始贴膘了。
那为什么大部分消息都传的是水果能减肥?
这大概要从很早之前流行的水果减肥法来说起,某一餐用水果代替,甚至于是三餐都只吃水果的减肥方式,其实这种方式十分恶劣,长期会导致营养不均衡,血糖升高,对健康是有威胁的。水果的确能量低,只用水果代餐必定是能减肥的,但长期如此,我们会缺乏多种营养成分,如脂肪、胆固醇、蛋白质、脂溶性维生素、血红素铁、多种矿物质,这种极端的减肥方式本来也不可取。水果由于糖分较高,不呼吁大家过多食用,膳食指南也有规定,每日吃水果最好不要超过半斤(250~350g),它们和蔬菜就不同了,蔬菜并没有限定明确上限,因为蔬菜普遍含糖量较低。
如果想减肥的朋友,晚餐也并不推荐吃水果,水果没有什么神奇效果能燃烧脂肪,能刮油能吸脂,相反的,吃多了还会导致糖分囤积,最终转化为脂肪。晚餐后正是血糖上升的高峰期,这时候我们再吃糖分本来也不低的水果,对胰岛来说也是增加负荷,也更不利控制血糖,特别是高血糖、糖尿病友。而晚上我们需要的能量也并不多,因为代谢较低,活动也不多,吃水果补充的糖分反而派上用处的地方也不多,还可能囤积起来。如果想吃水果的朋友,尽量选择含糖量较低,升糖指数较低的水果,如苹果、梨、柚子、樱桃、草莓等,水果也不宜过多摄入,200g左右就合适了。
如果想吃水果最推荐的是白天的两餐之间来吃,这时候血糖稍低,可能也会有点饥饿,水果作为加餐食物不会让我们摄入过多热量,又能提供一些营养,比起那些零食和糕点来说是更健康而低脂的间点,这样吃,对减肥会有帮助。
适合代替晚餐的水果都有哪些
有很多小姐姐减肥的路上充满了迷茫,有很多人为了减肥不吃晚饭但是有很饿,就可以吃些水果代替晚饭,但不是每种水果都可以减肥。有哪些可以代替晚饭适合减肥的妹妹吃的水果呢?下面一起来看看吧!
1.菠萝
NeWs.kEMAoWAng。ORG。cN酸酸甜甜的菠萝可谓是夏天佳品菠萝含有丰富的维他命B。能促进新陈代谢,消除疲劳感。而且还含有丰富的膳食纤维,可以让消化更畅通。
2.蓝莓
NeWs.kEMAoWAng。ORG。cN蓝莓热量低,还含有丰富的果酸。研究发现,蓝莓主要是针对下半身减肥效果更好,所以嫌自己腿粗的女孩子们可以多吃蓝莓哦。
3.甜橙
甜橙的糖分含量相对于上面的水果而言要稍高一些但对于喜欢甜食的女孩儿而言。可以用它来代替曲奇和蛋糕等。因为甜橙虽然含糖量高一些,但它的热量并不高,而且还含有丰富的纤维素。
4.山楂
山楂在中药中常被用于治疗食积,不消化等。而且山楂专注于消肉食。喜欢吃肉的女生可以带点山楂或山楂片在身上。满足自己的胃之后,可以嚼两片。
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