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普通人夜跑最佳时间是几点

2020-07-02 责任编辑 : 小编

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　　在练一个运动之前，我们先要去了解这个运动的运动要点与讲究，而这么做可以给我们带更好的运动效果。夜跑是一个有功效的运动，但是夜跑也是有讲究的，比如最佳时间。那普通人夜跑最佳时间是几点？不了解的话，可以来看看。

　　夜跑最佳时间是几点

　　晚餐后1小时。

　　夜跑最好在晚餐结束1个小时后开始，即晚上9点左右。一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积，但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是，需要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。

　　夜跑多长时间有效果

　　夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。

　　夜跑什么时候跑减肥效果好

　　跑步本身就是可以促进热量的消耗，燃烧脂肪，最后达到减肥效果。而在夜跑的最佳时间21点左右那个时间段，距离晚餐时间已经1个半小时甚至是2个小时，已经初步消化，同时体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，这时进行跑步就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

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