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冥想为何会有这么大的影响力？

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有关冥想

🔹冥想是一项独特的技能，能使大脑得到休息，让我们达到与平时完全不同的意识状态。

冥想的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情，你的意识并没有沉睡、做梦或者幻想，相反，它是清晰、放松和专注于内在的，你关注的是自己平时难以觉察的维度，是最深入也最内在的层面，这些深入的层面极基奥妙，远远超过了思考、评判、幻想或情感的体验与记忆，过程中你会发现冥想本想就是一个有利大脑休息的过程。

🔹冥想是独特、精细、准确的方法，这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸、意念进行全方位的自我了解。

随着时间的推移，习练者的愉悦感会增加，思维变得愈加清晰，洞察力也会得到提升，你将享受冥想所带来的积极效应，伴随着这些轻松的体验，你还会感受到生理、神经和精神的压力也得到了释放。

🔹冥想具有理疗作用，它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，将我们从精神压力中解放出来，获得安宁的情绪。

冥想降低我们对压力的应激反应，增强免疫力，即使你只是练习几天，只要全身心投入，也能起到控制食欲，甚至在一定程度上有化解愤怒的作用，还能减少睡眠需求，使身心理具活力。

作家、诗人、思想家通常会希望自己更具创造性和觉察力，而直觉是所有知识中最精细、复杂的一部分，冥想能够系统地帮助我们在日常生活中提升这种内在的智慧。

印度Ananda呼吸冥想郑君老师

乔布斯不仅坚持每天冥想，而且在决策前，会叫属下将相关产品设计一并放在垫子的周围，然后闭目静坐，最终决定选择哪个放弃哪个。乔布斯认为，当心定下来的时候，直觉会非常清晰、敏锐，可以透过纷扰的表面，看到实物的本质。

要取得冥想的进步，在身体层面你几乎不需要做任何特殊或者吃力的事情，也无须养成奇怪或者陌生的习惯，更不需要耗费太多精力或者大量时间，在享受冥想的同时，你的身体将更加放松，思维会更具创造性，意识也将更加专注，你甚至可能会发现，自己的健康状况和人际交往都得到了极大改善。

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呼吸与冥想的关系

“呼吸冥想”是指专注集中于呼吸，通过观照呼吸慢慢进入一种冥想境界，让我们的内心归于平静，将身心暂时从各种压力中释放出来，让疲惫的心灵得到休息。

🔹对呼吸的觉知是冥想练习的精华部分。呼吸系统、心脏、大脑和自主神经系统都要依靠呼吸的调节才能正常运作，而这些生理过程假如不和谐就会阻碍冥想的进步。

🔹呼吸是身体与心灵之间的桥梁。吸气和呼气就如同“生命”这座城市的两个哨兵，伴随着我们的想法和情绪，随时发生变化。

🔹呼吸是核心能量普拉那在体内游走的途径。当我们在生活中感受到紧张的情绪时，我们很可能会立即发现呼吸过程发生的变化，以及它给身体所带来的影响。

在人们受到惊吓或觉得意外的时候，会无意识地屏住呼吸；而感到焦虑、承受压力时，呼吸则会变得短浅和急促。长期处在有压力的生活中，会使得呼吸短浅、急促并进一步干扰身体、搅动意识。

事实上，呼吸越短越急促，就越不容易进行清晰的思考和保持冷静。当我们结合呼吸进行冥想练习时，心识伴随着呼吸开始浮现，我们就可以感知到更深的内在，因为最深层的自我和宇宙的中心是联结在一起的，宇宙给所有生灵提供生命能量。

呼吸冥想让我们将所有的注意力回归到当下，关注当下身体的感受，并将意识从纷扰繁杂的外部世界带回到内心世界，去观察每一个念头的升起与离开，不强求、不评判，只是去观察，让能量滋养我们的身体与心灵，达到身心合一，带来内在的安定和喜悦。

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呼吸冥想的功效

🔹调节情绪，减压放松，增强免疫力，改善睡眠质量；

🔹 平日在生活或工作中，我们的能量总是向外的，冥想时，整个能量集中，有助于恢复元气，改善健康状况，提高自我的能量；

🔹集中觉察身体当下的感受，提高自制力、专注力、觉察力和创造力；

🔹更深入地探索自己内心的想法和感受，重新认识自我，获得身心的平和与愉悦，感受当下的点滴幸福。

郑君老师日常晨练体式

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学员反馈

”在做呼吸冥想的过程中，感觉内心非常宁静，郑君老师带领十分专业，热身过后就明显感觉到身体打开了，能很自然的舒展。“

——12.4沙龙学员

“周三第一次参加了郑君老师的呼吸冥想沙龙，老师由浅入深的带领，没想到可以有那么好的体验感觉，全身轻松，就像给身体做了个SPA一样放松。原来如同空气一样的呼吸对人体有这么大的魔力，自从上完那次课之后，现在我都在用呼吸去调节自己的情绪，有空了还会做几分钟的打坐冥想。觉察到自己的情绪不是很稳定时就立刻让自己停几秒钟做个深呼吸，瞬间感觉没有那么烦躁，做事也慢了下来，心情也安静许多，这种感觉很舒服，不再被情绪左右，太棒了，我想以后我会加强刻意练习呼吸，让身体和情绪更加稳定！期待下一期更深层的呼吸冥想！”

——12.4沙龙学员

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沙龙流程

🔹老师自我介绍，老师介绍什么是呼吸冥想和益处，练习流程和注意事项。（约8分钟）

🔹 学员自我介绍（约8分钟）

🔹身体的拉伸和舒展（15分钟）

🔹呼吸观照（20分钟）

🔹冥想引导（20分钟）

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沙龙详情

【沙龙带领师】

【时  间】

2020年1月5日，周日下午14：30—16：30。

【费  用】

50元/人。

【地  点】

南山区粤兴六道中科纳能大厦A栋205室心历程。

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