热搜: 番茄花园 电脑公司 萝卜家园 深度技术 雨林木风 站长源码
编辑:佚名 2023-03-08 13:23:58 来源于:东坡网
夜跑是现在很多上班族会选择的运动模式之一,也让很多人得到了锻炼的目的。近几年关于夜跑出事的新闻层出不穷,这些人中部分是由于自身跑步方式不对所致,部分是遇害。跟随小编一起来具体了解,关于夜跑的两三事。
别小看跑步这个小事,做错了不仅起不到锻炼效果,还可能会伤身,这几个误区需要避开。
1、不做跑前准备
不少人会直接穿着平常的衣服和鞋子去跑步,这个做法是不健康的。
建议跑步要选择专业的跑鞋,专业跑鞋有一定的弹性,可减少关节的磨损;服装要选择宽松舒适的运动服,裤子最好选择跑步专用,避免腿部受到大量摩擦。
2、不做热身
跑步前的热身锻炼非常重要,整套热身运动做下来大约需要15分钟左右。很多人认为这步非常繁琐,会直接不热身就跑步,这样做容易导致身体没有活动开来,非常容易受伤。
3、地点选择
一般建议跑步的地点要选择在空旷的公园、河边等车流量较少的地方,而不是选择在大马路边,在马路边夜跑会让自己被大量汽车尾气所包裹,容易引起呼吸道问题,得不偿失。
4、时间选择
跑步是一项相对低消耗的运动,运动建议至少保持45分钟,如果只跑30分钟以下就相当于白跑。不少人跑步的时候会跟赶时间一样,加快速度疯狂跑一会结束,这个做法是不提倡的,跑步要慢慢来,让身体逐渐适应。
上述的这些误区,对于喜欢夜跑的人而言,一定要注意避开。不注意踏入误区的话,不仅起不到锻炼效果,还可能会导致关节、呼吸道受损,引发一些健康问题。
夜跑可给身体带来不少的好处,具体有哪些呢?
改善睡眠:有数据显示,经常夜跑对于改善睡眠质量有很大好处。在睡前一小时之前运动可以让身体、精神得到全面放松,可以让跑后的睡眠得到很大改善。
相较于早上晨跑,夜跑对于睡眠质量的改善帮助更大。晨跑和夜间睡眠的时间相隔甚远,很难起到作用。
释放压力:经过一天的工作、学习,整个人的身心都处于疲惫状态下,很多人会处于压力大的状态下。通过夜跑可显著释放压力,让身心都得到巨大的放松,可以说夜跑是在给一天的疲惫画上总结。
避免肥胖:夜间身体活动量较小,很多人吃完就躺着,这样很容易会引起脂肪堆积,导致身体肥胖,夜跑可帮助消耗体内多余的脂肪,有助于保持好身材。
其实,晨跑和夜跑都可以给身体带来很多的好处。晨跑可唤醒一天的活力,夜跑则是一天的结束,不同的人群可选择适合自己的跑步方式,适合自己就行。不必太过纠结晨跑好还是夜跑好,跑对了就行。
一般情况下,建议夜跑的时间不要过晚,选择在傍晚或是晚上9点左右最为合适,傍晚时分是太阳刚落山的时候,简单的食用一些东西后再去跑步,效果最佳。
夜间9点左右也是一个不错的选择,在这个时间点晚餐几乎消化完了,跑步不会引起腹痛等症状,可以起到很好的锻炼效果。
在夜跑时,要注意这些事情,避免因为夜跑而给自己带来一些不必要的风险。
首先,夜跑路线不要选择偏僻或是车辆很多的地方,建议选择空气好的公园、河边,最好是附近有人的环境,可以很大程度地降低风险。
其次,女性不建议单独去夜跑,建议叫上朋友结伴而行,结伴跑步可以有人一起聊天,安全也可以得到保障。
其三,在服装的选择上最好选择带有反光条的运动衣,即便是后方有车辆来往也可以及时发现。
其四,跑步的时候注意不要佩戴耳机或是跟人通话,这样做会让你的注意力分散,在有一些紧急情况发生时,很难及时作出反应。
最后,在运动过程中如有发现腹痛、呼吸过于急促等不适症状,一定要及时终止跑步,不要勉强自己。
跑步是个非常健康的运动,适合绝大多数的人群,并且在地点的选择上也相对较多。但是,跑步也需要选择对的方法,避免因为一些错误的跑步方式而给自己的健康带来一些不必要的风险,那就得不偿失了。
< 上一篇
夫妻之间感情不好的表现(怎么看出一对夫妻感情不好)
下一篇 >
脸上痣相图解大全(脸上长痣好坏图解)
2023-03-09
《英雄联盟》手游 4.1 版本 3 月 16 日上线:终极魔典玩法模式上线2023-03-09
DuckDuckGo 搜索引擎推出DuckAssist:AI 工具让你快速找到答案2023-03-09
免费体验游戏前两章!《猎天使魔女 起源》试玩版上线任天堂 Switch系统之家 3 月 9 日消息,在批准通过 BlueMail 应用程序之后,苹果近日再次批准了一款适用于 Apple Watch 的 ChatGPT 应用程序 watchGPT,用户可以在 Apple Watch 上和 ChatGPT 聊天了。用户可以了解一下watchGPT 的主...
2023-03-09
系统之家3月9日最新消息,微软已正式向Canary 频道发布了25314版本,此次更新不仅为用户添加了文件资源管理器中的访问密钥,而且还在升级时引入 LSA 保护启用,并提高Windows 11的安全性,下面一起来看看吧。...
2023-03-09
国外留学毕业证书制作公司北京代做海外留学文凭定做南京制作海外文凭证书银川制作海外硕士毕业证深圳代办海外大学毕业证办理珠海制作国外留学毕业证制作长沙补办海外留学文凭制作兰州代办海外毕业证兰州办国外留学毕业证补办上海办理国外学位证制作银川国外留学文凭定制北京制作国外学历制作上海办海外学历证郑州办理国外学历制作长沙定做国外证书制作国外博士毕业证西安办理国外留学文凭定做深圳代办国外证件定制青岛制作国外学位补办福州代做海外留学文凭代办兰州代办海外证件补办青岛代办海外文凭证书代做福州定做海外证书南宁定做国外留学学位证办理哈尔滨补办国外学位证书定制银川制作海外学位定制武汉办理海外学位证定制长沙定做国外博士毕业证补办天津补办国外大学毕业证补办上海办理海外学位定做长春制作国外留学毕业证代办淀粉肠小王子日销售额涨超10倍罗斯否认插足凯特王妃婚姻让美丽中国“从细节出发”清明节放假3天调休1天男孩疑遭霸凌 家长讨说法被踢出群国产伟哥去年销售近13亿网友建议重庆地铁不准乘客携带菜筐雅江山火三名扑火人员牺牲系谣言代拍被何赛飞拿着魔杖追着打月嫂回应掌掴婴儿是在赶虫子山西高速一大巴发生事故 已致13死高中生被打伤下体休学 邯郸通报李梦为奥运任务婉拒WNBA邀请19岁小伙救下5人后溺亡 多方发声王树国3次鞠躬告别西交大师生单亲妈妈陷入热恋 14岁儿子报警315晚会后胖东来又人满为患了倪萍分享减重40斤方法王楚钦登顶三项第一今日春分两大学生合买彩票中奖一人不认账张家界的山上“长”满了韩国人?周杰伦一审败诉网易房客欠租失踪 房东直发愁男子持台球杆殴打2名女店员被抓男子被猫抓伤后确诊“猫抓病”“重生之我在北大当嫡校长”槽头肉企业被曝光前生意红火男孩8年未见母亲被告知被遗忘恒大被罚41.75亿到底怎么缴网友洛杉矶偶遇贾玲杨倩无缘巴黎奥运张立群任西安交通大学校长黑马情侣提车了西双版纳热带植物园回应蜉蝣大爆发妈妈回应孩子在校撞护栏坠楼考生莫言也上北大硕士复试名单了韩国首次吊销离岗医生执照奥巴马现身唐宁街 黑色着装引猜测沈阳一轿车冲入人行道致3死2伤阿根廷将发行1万与2万面值的纸币外国人感慨凌晨的中国很安全男子被流浪猫绊倒 投喂者赔24万手机成瘾是影响睡眠质量重要因素春分“立蛋”成功率更高?胖东来员工每周单休无小长假“开封王婆”爆火:促成四五十对专家建议不必谈骨泥色变浙江一高校内汽车冲撞行人 多人受伤许家印被限制高消费