秋分必吃的10种食物（保健养生版）

秋分必吃的10种食物（保健养生版）

1. 红枣

秋分时节，红枣是必不可少的食物之一。红枣富含营养成分，有益气补血、滋阴润燥的功效。红枣可以直接食用，也可以用来煮粥或炖汤。

2. 核桃

核桃是秋季常见的坚果之一，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种维生素、矿物质等营养成分。每天食用一小把核桃可以增强身体免疫力，预防感冒等疾病。

3. 芋头

芋头是秋季常见的蔬菜之一，富含淀粉、蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分。芋头可以煮汤、煮粥、烧肉等多种做法，具有补中益气、健脾开胃、清热解毒等功效。

4. 山药

山药是秋季常见的食材之一，富含蛋白质、淀粉、维生素、矿物质等营养成分。山药可以煮汤、煮粥、炖肉等多种做法，具有滋阴润肺、益气健脾、补肾壮阳等功效。

5. 桂圆

桂圆是秋季常见的水果之一，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分。桂圆可以直接食用，也可以用来煮粥或炖汤，具有补益心脾、养血安神等功效。

6. 红薯

红薯是秋季常见的蔬菜之一，富含淀粉、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。红薯可以烤、煮、蒸等多种做法，具有补脾胃、益气补血、润肺止咳等功效。

7. 鸡肉

鸡肉是秋季常见的肉类之一，富含蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分。鸡肉可以炖汤、煮粥、烧菜等多种做法，具有补气养血、滋阴润燥、强身健体等功效。

8. 鲫鱼

鲫鱼是秋季常见的鱼类之一，富含蛋白质、脂肪、钙、磷等营养成分。鲫鱼可以煮汤、煎炸、烤等多种做法，具有滋阴润燥、补肝肾、健脾益胃等功效。

9. 黑木耳

黑木耳是秋季常见的食材之一，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分。黑木耳可以炒菜、煮汤、凉拌等多种做法，具有滋阴润燥、清热解毒、降血脂等功效。

10. 紫菜

紫菜是秋季常见的海产品之一，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分。紫菜可以烤、煮、拌等多种做法，具有滋阴润燥、清热解毒、降血脂等功效。

结语

秋分时节，食物的选择对身体健康至关重要。以上这10种食物不仅可以滋补身体，还可以增强免疫力，预防疾病。大家可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物，并尽量将食材做到新鲜、卫生、营养，才能达到更好的保健养生效果。