我们很多人会对抑郁症陷入一种认知误区，我们会认为抑郁症患者都是内向的、阴郁的性格，但其实，一些在我们看来非常外向、走到哪里都能成为焦点、阳光乐观的人，也有可能成为抑郁症患者。
这是因为即便是性格开朗、外向的人，也会有偏执的地方存在。过度的偏执会不断造成负面情绪，而情绪无法及时得到排解，就会产生情绪的连锁反应，进而泛化，当负面情绪的累积超出了心理负荷，就会产生种种心理问题，抑郁症、焦虑症往往就是如此。
当我们看到某个人因为一点小事情绪失控，我们会在心里想：他也太夸张了吧，至于的吗？
但其实，引发他情绪爆发的原因很大程度上并不只是那件小事，那件小事只是导火索，是压倒骆驼的那根稻草而已。
我们很容易把过去积压的情绪发泄在当下的场景中，有的时候你会说，总是会有某些事情，或者某些人的言行让我不愉快，但是这些不愉快中有很大一部分原因其实是过去的负面情绪的累积。
那么，当我们察觉到已经身处于负面情绪中，需要如何做呢？
1、淡化过去焦虑或抑郁的记忆
焦虑和抑郁的人时常连接以往不好的经验，深怕会再次发生，然而这样的担心情绪就会唤醒曾经相关的焦虑和抑郁的记忆。过去原始引发焦虑或抑郁的大事件记忆，可以说是负面情绪引发的主要来源，尽量先处理使之容易淡忘。
打包丢掉过去焦虑或抑郁的记忆，并非完全忘记，只是可以不带过多情绪，容易理性客观地看待，如同情绪包袱卸货，沉重感消失，我们的负面情绪才能渐渐解除。
2、舒缓长期累积的焦虑或抑郁情绪
焦虑和抑郁症患者容易将负面情绪储藏，分布在身体不同部位，如果有胸口沉沉的、闷闷的、心悸、心酸、喉咙紧等不适症状，通常是负面能量储存在胸腔的情绪区居多，另外也有很多个案的主诉是肠胃问题、胃食道逆流、尿频、肠燥、或妇科问题等，如果负面情绪累积在腹腔的感受区，上列问题几乎会交替出现，跑遍各科门诊无法查出实质性病变，当然，最终很有可能在精神科确诊。
这类惯性是遇到事情易产生焦虑不安的情绪特质，累积不安逐渐加压在身体内，可能在胸腔或腹腔，若无法释放，长期重复累积，会被负面情绪淹没。所以，要找出并且设定情绪排解的方法，通过重复冥想练习，让早已累积许久，即将满溢的焦虑抑郁情绪得到排解、清除，我们的负面情绪及身体的失衡状态才能逐渐恢复。
3.降低对他人和对自己的预期。
毫无疑问，对另一半的“高预期”是亲密关系的杀手之一，这是一件极其容易失望，且得不偿失的事情。反而你换一个角度把这个预期降到最低，不管是对别人或者是对自己达到这个预期之后，都是满满的收获和正反馈。
4.不要想着改变环境或者是改变他人。
这都是吃力不讨好的行为，失败的机会很大，通过调整自己的心态和思维模式来适应环境，你会发现稍作调整其实是可以非常的舒适。
这个事不用想的太复杂，就是你吃饭的时候就认真吃饭，别看手机，洗碗的时候就认真洗碗，走路的时候就专注走路，就这样就好了呀，人在哪心就在哪。