怀孕后，睡觉要一直左侧卧吗？睡到骨盆疼怎么办？

怀孕后，准妈妈体重和腹围逐渐增加，身体负担越来越大，不少孕妈听说左侧卧的睡姿好，就长期保持左侧卧，但是由于腿部姿势不正确，出现骨盆疼痛等症状，这种情况下，还要继续左侧卧吗？广医三院康复医学科医师为您科普。

近日，孕29周的郑女士坐着轮椅过来广医三院康复医学科门诊就诊，主诉是起床后步行右侧骨盆带剧烈疼痛，右下肢有强烈牵扯感，翻身困难，严重影响生活和上班。经过详细的评估与触诊，刘震主任医师确定患者是骨盆右侧髂骨旋前导致的坐骨神经卡压。

患者骨盆模型图示可见，其髂骨旋前情况非常严重

经过进一步的询问得知，患者在网络上得知左侧卧位对怀中宝宝发育有好处，所以怀孕期间一直左侧卧位，由于左侧骨盆长期受压出现不适，郑女士自己改变右腿摆放，形成一个看似“舒服”的左侧卧位睡姿，最后导致疼痛的加剧。

郑女士的错误睡姿

经过康复医学科谢泽良医生徒手骨盆调整治疗后，郑女士第二天过来复查时已经恢复了正常的步行和翻身，疼痛逐渐消失了，工作和生活也恢复了正常。

孕期是一段充满期待与喜悦的时光，但同时也是一个需要特别关注身体变化与健康的时期。随着胎儿的成长，准妈妈的身体也在发生着微妙的变化，而这些变化直接影响到睡眠的质量与舒适度。正确的睡姿不仅能够提升孕期的睡眠质量，还能保障母婴的健康与安全。

什么才是正确的孕期睡姿？如何在孕期找到最适合自己的睡眠姿势？广医三院刘震主任医师介绍：“孕期，尤其是孕中晚期，随着子宫的增大，会对周围器官产生压迫，影响血液循环与呼吸功能。错误的睡姿可能会加重孕期不适，如腰痛、背痛、水肿等，甚至影响胎儿的生长发育。因此，选择合适的睡姿对于孕期的健康至关重要。”

怀孕后，推荐这个姿势睡

左侧卧位：孕期最推荐的睡姿是左侧卧位。这种睡姿能够改善子宫与胎盘的血液循环，确保胎儿获得充足的氧气与营养。同时，左侧卧位有助于减轻下腔静脉的压迫，减少孕期水肿与静脉曲张的发生。

使用辅助工具：为了提升舒适度，准妈妈可以在腹部下方与两腿之间放置抱枕或孕妇枕，以减轻身体压力，促进更深入的睡眠。

避免仰卧与俯卧：仰卧可能导致低血压，引发头晕、恶心等症状，而俯卧则直接压迫腹部，对胎儿构成威胁。因此，这两种睡姿在孕期应尽量避免。

孕期正确左侧卧睡姿示范

如何调整睡姿？

1、逐步适应：对于习惯仰卧或俯卧的准妈妈来说，突然改变睡姿可能会感到不适。建议逐步调整，每晚尝试多左侧卧位，逐渐适应新的睡姿。

2、灵活调整：孕期是一个动态的过程，随着胎儿的成长，准妈妈的身体也在不断变化。因此，睡姿也应灵活调整，以保持最佳的舒适度与健康效益。

3、关注身体反应：在尝试新睡姿时，密切关注身体的反应。如果出现不适或疼痛，应立即调整睡姿，避免对身体造成不必要的压力。如果疼痛未能缓解，应及时就医。

如何提升孕期睡眠质量？

1、建立规律的作息：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提升睡眠质量。

2、营造舒适的睡眠环境：保持卧室的安静、整洁与适宜的温度，使用舒适的床上用品，有助于提升睡眠的舒适度。

3、避免睡前过度兴奋：睡前避免观看刺激性强的电影、电视剧或玩电子游戏，以免过度兴奋影响睡眠。

4、进行放松活动：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于缓解孕期焦虑与压力，提升睡眠质量。

广医三院康复医学科刘震主任医师、谢泽良医生提醒，正确的睡姿能够帮助孕妈更舒适与安心地度过孕期。但是如果孕期已经出现骨盆疼痛、耻骨疼痛等症状，也不要强忍，应及时就医，寻求专业医师的帮助，更加安全舒适地度过孕期。

希望每位准妈妈都能找到最适合自己的睡姿，享受每一个宁静的夜晚，迎接健康宝宝的到来。