哈马成绩不理想，但是首张全马成绩证书，还是很开心～开始恢复运动了，室内单车半小时

脚背疼，勉强跑四公里。运动量不够，室内单车一个小时，就当练腿了～

哈马总结首马有点遗憾，没进4官方成绩4:08:20配速5.50，步频163，步幅105，心率144还是只适合半马，全马有点力不从心

八月跑量总结。比上月跑量少了100公里，但有三次PB，还是很开心，下月继续～

哈马领物现场～

今天天气不适宜跑步，意思一下，明天再说

晨跑打卡，距离6.20，配速4.19，步频165，步幅140，心率148。越来越冷，不到十度，不太适合晨跑了

晨跑打卡，距离10.02，配速4.21，步频184，步幅125，心率138有氧跑，出汗还是太多

有没有跑友报名大连马拉松，一起参加百团竞跑活动，现征集半马跑友，中签后一起组团～身边去大连马拉松的朋友太少，只能网上征集了，有跟我一样想法的请留言😄😄😄

一周晨跑小结～天热也要坚持锻炼周末参加一个半马赛事，希望能让自己满意～

迎接十一～室内单车半小时

晨跑打卡，距离5.02，配速4.08，步幅136，步频177，挑战五公里进20失败，哈马后再继续。

哈马倒计时，首次全马，期待～

国庆假期运动总结，跟预想的运动计划不一样。跑步26公里，配速4.18，室内单车4小时，勉强完成✅

晨跑打卡，距离10.01，配速4.23，步频182，步幅125，心率138。好久没用这配速跑步了。

晨跑打卡，距离6.02，配速4.35，步频178，步幅122，心率150。状态还行，开始打卡～

9月运动月报～

晨跑打卡，距离5.14，配速4.21，步频172，步幅133，心率140。越来越冷，起床艰难😫

哈马中签了～期待有自己满意的首马成绩晨跑打卡，距离10公里，配速4.34，步频183，步幅120，心率176（莫名其妙的高）

晨跑打卡，距离10.02，配速4.14，步幅178，步幅132，心率145。小幅PB，开心😁继续征集大连半马跑团跑友，还差五人